Всем привет!
Продолжаю миссию снижения тревожности и стресса.
Я немного углубилась в тему дофамина и иже с ним, и пришла к выводу, что вся наша жизнь это погоня за дофамином. Расстроилась, поплакала. Попахивает экзистенциальным кризисом Но потом мне наоборот осознание этого принесло облегчение, мне вообще научный подход больше заходит. И это знание можно использовать. Если моя тяга к еде это просто желание почувствовать себя лучше, то еду можно и заменить чем-то. Вроде как я это знала, но осознание пришло сейчас. И это принесло мне успокоение, повысило уверенность в том, что все получится. И при этом я понимаю, что в дальнейшем будет лучше. Если избегать дофаминовых скачков, мозг привыкнет, тяга уменьшится. Так то у меня вся жизнь в этих скачках проходила. Слава богу без наркотиков обошлось.
Спорт часто в пример приводят, что нужно учиться находить удовольствие в трудностях (и это не только про спорт), а не пытаться приучить себя к спорту засчет каких-то вознаграждений, например, музыки, общения на тренировках, вкусняшек после тренировок, и т.д. То есть все это имеет место быть, конечно, но не должно быть единственно приятным в занятиях, иначе ничего не выйдет. Нужно ловить кайф от процесса. Для меня такое вознаграждение это социализация, и особенно заниматься с тренером, который нравится, я от этого кайфую. Вот теперь думаю, наверное нужно попробовать заниматься одной, хотя бы изредка. Бег считается? Я бегаю одна
Еще в тему дофамина, тоже вычитала в статьях, что лайфхак - холодная вода, душ, обливания, что это повышает уровень дофамина. И по ходу это правда) Я попробовала вчера. Изначально не хотелось, я дискомфорт не люблю, холодная вода, брр. Но после первого раза, мне сегодня уже захотелось самой Наверное есть какой-то эффект. Ну, почему бы и не попробовать, все средства хороши, лишь бы не навредить. Я не сильно холодную воду включаю, все постепенно)
Вчера не помедитировала 10 минут как собиралась, но перед едой пару раз посидела подышала по минутке, и так дышала животом несколько раз. Про осознанность вспоминаю редко. Хотя замечаю как во время еды чаще приходит состояние осознанности.
Утром побегала. Очень не хочется перестараться и навредить, стараюсь бегать через день, бегу 4 с небольшим км до ближайшего парка и обратно. Пока полет нормальный, ничего не болит. Вечером занималась с тренером. Мне хочется научиться подтягиваться (поднимите руку, кто может подтянуться хотя бы 1 раз), я понимаю, что это сложно, и смогу не скоро, но проблема в том, что мне уже некуда впихнуть тренировку рук-спины) Хотя, конечно, это отмазка, кто ищет, тот всегда найдет Мне просто не хочется жертвовать другими тренировками, а добавлять некуда. Да и даже если не подтягиваться, у меня спина - слабое место, даже на групповых замечаю, что мне тяжелее, чем остальным, хочется ее укрепить. Ну и хочется иметь некую спортивную цель, а то я от обратного пошла. Обычно люди сначала ставят цель, потом уже учатся получать удовольствие от процесса, а у меня все наоборот)
P.S. Вот кстати отличная возможность потренить самой, делать спину-плечи раз в неделю в тренажерке или дома
Развивашка на сегодня. Больше всего заинтересовало инфо про крепатуру, я такого не знала!
Всем привет! Продолжаю миссию снижения тревожности и стресса. Я немного углубилась в тему дофамина и иже с ним, и пришла к выводу, что вся наша жизнь это погоня за дофамином. Расстроилась, поплакала. Попахивает экзистенциальным кризисом Но потом мне наоборот осознание этого принесло облегчение, мне вообще научный подход больше заходит. И это знание можно использовать...
Читать полностью
Огоо ничего себе ты крутышка)) Для меня подтягивания это что-то за гранью возможного)
Да с тренером тоже не особо получается, я всего 2 раза в неделю хожу. Подруга моя тоже к нему ходит, ей подтягивания для норматива нужны, так она спросила - он сказал нужно после каждой тренировки еще упражнений на час добавлять. По 3 часа я там не готова сидеть Но вообще надо с ним поговорить, а то низ каждый раз тренится, а верх по чуть каждый раз, то одно, то другое. Спина вообще редко получается.. В любом случае поговорить об этом стоит, спасибо
Ну не знаю, какой там час… Мне моя тренер просто вписывала их в обычную программу. Конечно, если надо прям быстрее научиться, то может и реально час, я не знаток этого. Но у меня в прошлом году как-то постепенно получилось. Сначала в гравитроне, потом с резинками, потом и без них… Потом
я набрала, и не могу уже поднять вес своей жопы своей слабенькой спинкой и ручками, видимо.
Ну и у меня еще проблема, что я стесняюсь блин их делать, потому что у меня не получается, когда в зале много качков мужиков. И им эта перекладина нужна. И мне стыдно там позориться со своими негативными подтягиваниями, и я просто забиваю. Вот так делать не надо. Если бы не это, то я бы и сейчас могла.
Мы часто гонимся за удовольствием, читай дофамином, но не часто догоняем. Потому что гонки это не про счастье часто замечала что кайфово именно тогда когда ты расслаблен и ничего не ждешь
Мне кажется бегать одной это прям крутяк, это мысли о себе, про себя, про будущий день- идеально
Читаю про подтягивания, вспоминаю как у на в детстве турник висел прям на входе в комнату, рос вместе с нами, пара просто уровень повышал. Так мы на нем постоянно висели и даже когда выходили-заходили висли, подтягивались
А с тренером ты сколько раз в неделю занимаешься?
Интересное видео. Сейчас как раз было важно услышать, что все диагнозы эти фигня.
И действительно очень много неадекватных врачей, которым бы лишь не брать ответственность и сказать- больше 2 кг не поднимай и иди плавай.
Спорт это лучший дофамин. Я сегодня умирала на комплексе. Прям выдавливала из себя все, что есть. А потом такой кайф. В принципе от спорта , усилия и гордости за себя)
Интересное видео. Сейчас как раз было важно услышать, что все диагнозы эти фигня.
Рада, что тебе зашло! Мне тоже понравилось. Вообще интересно послушать взгляд на спорт именно врача, а не фитнес тренера. Меня особенно порадовало, что хруст в суставах это норма, если ничего не болит) И, главное, что при умеренной нагрузке, тренировки укрепляют суставы, связки, и прочее, а не убивают их
100%
Это должно быть либо full body, либо разделение по дням. А то получится, как девушки, которые качают только жопу, или мужчины, у которых огромные руки и ноги-спички.
Да понятно, я могу попросить и он будет, проблема в том, что я не профи. Он сказал, что перекачаешь верх, будешь большая и не красивая, и я поверила.. Но вообще, учитывая, что всего 2 тренировки в неделю, верха получается критически мало. Скажу таки ему об этом
Рита, я возмущена, что ты мне не веришь
Вот тебе моя спина, я занимаюсь спортом много лет и много чего делаю для спины, постоянно делаю.
Ты видишь перекачанную спину у меня???
Да никогда в жизни ты не сможешь перекачать спину, тренер твой извини не в курсе физиологии.
Все, в пятницу пойду на тренировку, скажу ему все что думаю
Спина у тебя классная) Мне вообще нравятся девушки с прокачанным верхом. Наверное, я боюсь, что я не смогу быть достаточно сухой, чтобы это было красиво, а буду просто жирненькой и большой) Но это все глупости)
Рита, одно дело внешний вид (конечно, важно), другое дело здоровье. Проблемы со спиной с возрастом есть практически у всех. Мышцы на спине - это не только картинка, но и защита от превращения в развалину. Поэтому спиной точно, абсолютно точно нужно заниматься.
Плюс больше мышц - выше расход базовый калорий! То есть ты лежишь на диване, а калории жгутся потому что мышцам нужна энергия на жизнеобеспечение
В общем поговори с тренером. Два раза в неделю заниматься спиной надо и стоит.
Спасибо большое!
Ну кстати накачанной (блин, как это слово вообще правильно писать??) или тем более перекачанной спины я у себя не вижу и честно в Реале не видела ни одной девушки с перекачанной спиной. Какой-то стойкий миф.
Вопрос в том, что ты считаешь красиво.
я хотела сделать комплемент сестре. У неё тонкая талия и её плечи сильно контрастируют с талией. Я же всегда считала красивой пропорциональные фигуру, песочные часы. Когда талия узкая по отношению низа и верха. И не важно талия 60 или 75, если и остальные части имеют правильную пропорцию к талии.
Так когда я ей сказала, что её плечи ещё больше подчёркивают талию, она обиделась она считает некрасивым широкие плечи. Девченка худенькая
Девченка занималась плаваньем в лечебных целях... Вот она потом ругалась, вот это гребанное плаванье. Но боюсь сыграла роль генетика, что бы не говорили, но костное строение бывает разным. У её дяди были очень широкие плечи, но при этом он был очень худым.
Рита , столько анализа , занятий , столько мыслей разных ...
Ты хоть иногда расслабляешься ??Встреча с друзьями , походы в кино , кстати посмотрела и театры у вас есть !
Такое впечатление , что ты натянута , как струна !!
Про Сарочку ничего не рассказываешь. Как твоя рыжулька поживает - вместе бегаете ??
Отмечу - правильное дыхание и контрастный душ - у м н и ч к а
Ты хоть иногда расслабляешься ??Встреча с друзьями , походы в кино , кстати посмотрела и театры у вас есть !
Такое впечатление , что ты натянута , как струна !!
Да ну ты что, я же наоборот расслабляюсь постоянно, просто у меня большая часть отдыха - активная
voyage68 пишет:
Про Сарочку ничего не рассказываешь. Как твоя рыжулька поживает - вместе бегаете ??
Нет, с ней не побегаешь. У нее вообще сейчас время тяжелое, меня вечно дома нет
Всем привет! 
Но потом мне наоборот осознание этого принесло облегчение, мне вообще научный подход больше заходит. И это знание можно использовать. Если моя тяга к еде это просто желание почувствовать себя лучше, то еду можно и заменить чем-то. Вроде как я это знала, но осознание пришло сейчас. И это принесло мне успокоение, повысило уверенность в том, что все получится. И при этом я понимаю, что в дальнейшем будет лучше. Если избегать дофаминовых скачков, мозг привыкнет, тяга уменьшится. Так то у меня вся жизнь в этих скачках проходила. Слава богу без наркотиков обошлось.
Наверное есть какой-то эффект. Ну, почему бы и не попробовать, все средства хороши, лишь бы не навредить. Я не сильно холодную воду включаю, все постепенно)
Да с тренером тоже не особо получается, я всего 2 раза в неделю хожу. Подруга моя тоже к нему ходит, ей подтягивания для норматива нужны, так она спросила - он сказал нужно после каждой тренировки еще упражнений на час добавлять. По 3 часа я там не готова сидеть
я набрала, и не могу уже поднять вес своей жопы своей слабенькой спинкой и ручками, видимо.
Читаю про подтягивания, вспоминаю как у на в детстве турник висел прям на входе в комнату, рос вместе с нами, пара просто уровень повышал. Так мы на нем постоянно висели и даже когда выходили-заходили висли, подтягивались
Не знаю, не пробовала давно,но если увижу турник-попробую
Все обязательно получится! Ты уже молодец
Интересное видео. Сейчас как раз было важно услышать, что все диагнозы эти фигня.
И действительно очень много неадекватных врачей, которым бы лишь не брать ответственность и сказать- больше 2 кг не поднимай и иди плавай.
Спорт это лучший дофамин. Я сегодня умирала на комплексе. Прям выдавливала из себя все, что есть. А потом такой кайф. В принципе от спорта , усилия и гордости за себя)
Рада, что тебе зашло! Мне тоже понравилось. Вообще интересно послушать взгляд на спорт именно врача, а не фитнес тренера. Меня особенно порадовало, что хруст в суставах это норма, если ничего не болит) И, главное, что при умеренной нагрузке, тренировки укрепляют суставы, связки, и прочее, а не убивают их
Мое лечение сейчас это табл длительно, а в остальном спорт. Только он избавит меня от болей непонятных
Это должно быть либо full body, либо разделение по дням. А то получится, как девушки, которые качают только жопу, или мужчины, у которых огромные руки и ноги-спички.
Вот тебе моя спина, я занимаюсь спортом много лет и много чего делаю для спины, постоянно делаю.
Ты видишь перекачанную спину у меня???
Да никогда в жизни ты не сможешь перекачать спину, тренер твой извини не в курсе физиологии.
Спина у тебя классная) Мне вообще нравятся девушки с прокачанным верхом. Наверное, я боюсь, что я не смогу быть достаточно сухой, чтобы это было красиво, а буду просто жирненькой и большой) Но это все глупости)
Плюс больше мышц - выше расход базовый калорий! То есть ты лежишь на диване, а калории жгутся
В общем поговори с тренером. Два раза в неделю заниматься спиной надо и стоит.
Ну кстати накачанной (блин, как это слово вообще правильно писать??) или тем более перекачанной спины я у себя не вижу и честно в Реале не видела ни одной девушки с перекачанной спиной. Какой-то стойкий миф.
Вообще женщин с горой мышц я ниразу не видела. Телик и интернет не в счёт.
я хотела сделать комплемент сестре. У неё тонкая талия и её плечи сильно контрастируют с талией. Я же всегда считала красивой пропорциональные фигуру, песочные часы. Когда талия узкая по отношению низа и верха. И не важно талия 60 или 75, если и остальные части имеют правильную пропорцию к талии.
Так когда я ей сказала, что её плечи ещё больше подчёркивают талию, она обиделась
Ты хоть иногда расслабляешься ??Встреча с друзьями , походы в кино , кстати посмотрела и театры у вас есть !
Такое впечатление , что ты натянута , как струна !!
Про Сарочку ничего не рассказываешь. Как твоя рыжулька поживает - вместе бегаете ??
Отмечу - правильное дыхание и контрастный душ - у м н и ч к а
Но все понимает же , счастливы от того , что ты рядом !!